# Skriver av mig lite
Author: C_97

Hej, jag är en tjej 14 år gammal. Jag har haft panikångest sen 2009/2010 nu. Problem det har jag haft sen jag började på dagis, det tog många år innan jag vågade prata med alla i klassen och i andra sammanhang. Jag & mina föräldrar tror att problem jag hade innan ångesten & ångesten hänger ihop, men det är så svårt att fundera ut vad grundproblemet är.

Det är ofta 3 "syntom" som utlöser min ångest, eller oro. Dom tre rädslorna byter av varandra- ibland är jag mer rädd för den ena än dom andra. Som skolan det har blivit ett stort problem, jag kan knappt gå i skolan . I början av terminen funkade det men sen så "kraschade" jag en dag för några veckor sedan och har inte gått en hel dag i skolan sen dess. Jag har inte gått fullt i skolan sen i 5an/6an så problemet är stort.

Jag har kontakt med BUP, gick och pratade på BUP, + att sen mellanvården kom hem. Hon körde med KBT. Det fungerade en del, men jag tyckte att mycket av vad hon sa inte fungerade.

Panikattacker får jag inte längre, det slutade för ca ett halvår sedan. Eller jag fick som en panikattack igår när vi skulle åka ut till en sjuk släkting. Men det gick över och jag var bara glad sen att jag faktiskt hade fixat det. Men även om jag inte direkt får panik attacker så är många saker svåra- som att gå en 15 minuters promenad var svårt idag- blev "yr". Så det är små saker i vardagen som till och med är svåra!

Sen är det flera problem i familjen, sjuka släktingar, en av mina föräldrars kompis dog för ett tag sedan, stressade föräldrar, sen är det jag också som har haft problem nästan hela livet.

Djur har alltid varit en stor del av mitt liv, vi har en hund som jag älskar och han hjälper en del. Men jag är också väldigt hästintresserad och hoppas på att köpa en viss häst i höst/vår. Men problemet är då att jag först måste fixa ridlektioner, sen om det blir köp fixa att ta bussen (har inte åkt buss på väldigt länge) i ca 30-60 minuter. Fixa att sköta hästen själv, utan oro/panikångest.

Ångesten hindrar mig från så mycket och det är grymt jobbigt. Vi har fått tabletter från BUP nu också, som ska dämpa ångesten men jag vill inte ta dom, det känns inte bra. Jag vill bli frisk på riktigt.

Har någon tips? Skriv gärna ner om ni har ångest hur ni hanterar det, eller övervann det osv.

## Comment 1
Author: HannaM

Hej och välkommen hit.

Det är jättesvårt att hantera ångest men det går och många blir helt friska. Jag är inte där än så jag kan ju inte ge några kanontips än kanske men jag vet en sak. Att lära sig känna igen tecken på att man håller på att få kraftig ångest eller en ångestattack. Att man lär sig känna sig själv så man vet när det blir för mycket och man inte orkar utan behöver vila så man inte blir så sårbar.

Om man lär sig det är det lättare att jobba förebyggande och undvika det värsta. Tillexempel kan jag om jag lyckas se att ångestattack är på väg tillräckligt tidigt se till att sysselsätta mig med något som är lagom svårt så att det kräver att jag är närvarande men inte så svårt att jag ger upp för jag inte orkar koncentrera mig och därmed "glömma" ångesten. Det är ju lätt att den bara blir väre när man fokuserar på den. Det är ju dock ett tips som gäller när man kan känna igen tidiga signaler, man kan ju sällan dra igång och måla när det gått för långt.

Har man själv svårt att se och hitta symptom kan man fråga andra. Dom kanske har märkt småsaker som tja om man alltid börjar klia sig någonstans eller o man blir väldigt rastlös och går av och an eller vad det kan vara. Min samtalskontakt uppmärksammade tillexempel mig på att han ofta kunde se ungefär vad mitt stämningsläge var beroende på hur mycket jag höll på och petade i mitt ansikte med min mjukisflodis jag har med mig=P.

När man lärt sig känna igen tidiga tecken gäller det att ha lite bra aktiviteter färdiga som man kan ta till. Exempel på det kan vara måla eller om det är för svårt att komma igång med bara färglägga, en vanlig målarbok för barn kan duga fint. Promenera, gärna med någon annan så man inte kan tänka för mycket, ringa någon, pyssla med något annat, ta en dusch, bygga lego, städa eller baka. Lite beroende på vem man är och vad man gillar.