# Undvika panikattacker Author: [Borttaget] Om andas i en fyrtkant inte hjälper när man känner att man drabbas av panik och får svårt att andas, vad gör man då? Har börjat få panikattacker nu igen på senaste, vilket kräver allt för mycket energi ifrån mig. Finns det andra smidiga sätt? Har inte helt fokus på att söka runt bland gamla inlägg just nu, är väl lite i panikens stund just nu kan man väl säga. Känns som att jag är i de lägsta stadiet av en panikattack just nu, så jag hoppas att ni har överseende med att jag kanske ställer en fråga som blivit ställd hundra gånger om. ## Comment 1 Author: [Borttaget] Andas in genom näsan tills lugnorna blir fulla. Håll kvar i ca 10 sekunder och sen andas du ut hårt genom munnen. Snabbt alltså. När du gör det så slappnar axlarna av något och på så sätt kan man få kroppen lugn. Men det kanske krävs lite träning innan det funkar. Gör detta några gånger tills du känner att det börjar att släppa. Det fick jag lära mig iaf. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Tack ska du ha! Ska försöka öva lite, för det kommer säkerligen en nästa gång inom en snar framtid. Är inne i en "sån period" nu. Tack :) ## Comment 3 Author: [Borttaget] Så lite så. ![Skrattande](http://angestsjukdomar.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 4 Author: meffi Det sägs att man ska tex kolla på ett fönster eller något annat och "titta sakta" runt fönstret och göra som ovan säger. För mig har det aldrig funkat men det betyder inte att det inte kan fungera för vissa. Om jag känner av en panikattack tar jag till benso preparat av något slag och gör saker som jag koncentrerar mig på annat, tex spela tvspel eller dyligt. Har tyvärr inga andra tips åt dig. ## Comment 5 Author: mongu Ofta så hyperventilerar man vid panikångest. Har du testat att ha en papperspåse och andas in och ut i den? Med så lugna andetag som möjligt. ## Comment 6 Author: [Borttaget] aldrig testat påse, men kan säkert vara användbart vid stunden, de tror jag. ## Comment 7 Author: [Borttaget] andas i händerna fungerar också, kupa dem och fokusera på andningen. Jag brukar försöka att tänka att "happ, nu får den när dumma ångesten väl komma och ta mig då!" och så försöker jag möta den i "tanken". Låter väl knäppt men det fungerar oftast. Ibland kaxar jag till mig med flit så att det känns skrattretande fånigt ![Tungan ute](http://angestsjukdomar.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") det funkar också. Lättar upp stämningen inombords. ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7hahah låter lite komiskt samtidigt som de kanske bör fungera, tack så mycket för att du delade me dej av ditt tips :) ## Comment 9 Author: [Borttaget] #8 Precis, det är just det som är meningen - att avdramatisera situationen. Att våga trotsa sig själv. Jag levde med dagliga panikattacker i många år, och är idag så gott som fri helt och hållet. Undantaget enstaka återfall vid särskilda situationer.