# Panikångest Author: jeanettee Jag får panikångester några gånger i månanden och är bara nyfiken på hur ni "fixar" det? Finns det något bra knep? Får inte något utskrivet utan ska försöka lära mig att komma på sätt att häva dom själv. ## Comment 1 Author: zmulan Andningen är viktig att tänka på när man får ångest attacker. Tex att använda sig av tekniken att andas i fyrkant (finns en tråd om det här). Jag har använt mig av den andningstekniken i nåra år nu. Funkar oftast. Nått annat kan ajg inte komma på just nu tyvärr. Kanske nån annan har något bra tips!! Så länge det inte blir oftare och oftare tycker jag att det är bra om du kan hantera det utan medicin!! :) Önskar att jag klarade av det! Värme ## Comment 2 Author: HannaM Lära sig att känna igen tecken på när en panikattack är på väg, situationer, känslor, fysiska symptom, och sedan lära sig att avbryta, distrahera sig. Att vara"i bra skick" dvs. äta, sova och röra på sig för att minska sårbarheten. Se till att du har några bra saker du gillar att göra som inte kräver för mycket som du kan plocka fram när du känner symptomen komma smygande. Du kan skriva ner sakerna på en lapp någonstans så du lätt kommer åt det. ## Comment 3 Author: Rocktjejen trots att jag fick min första panikattack och panikångest för 22 år sen,så har jag inte lärt mig att hantera den,jag är rädd för den o på den tiden var det populärt att skriva ut en massa benzo som det inte är idag.så jag är fast i benzo träsket o så fort jag får känning så stoppar jag i mig en xanor.gick i kbt för o lära mig mig hantera ångesten men fick avsluta då jag hade så mycket andra problem bakom som ist öka ångesten.så stor elogen till er som fixar o hantera era panik attacker utan medicin Varm kram ## Comment 4 Author: jeanettee Tack för alla svar. Igår var en riktigt jobbig tid, ångesten tog överhand. Det var riktigt länge sen, för ett halvår sen började jag äta Sertralin och sen dess har jag inte känt av det alls. Men igår kom det tillbaka med full kraft och jag kände att allt jag hade lärt mig sen tidigare var som bortblåst. Jag försökte få något utskrivet för just de där stunderna men min läkare tyckte att jag skulle börja med Sertralinet och se hur det fungerade. Och det har juh fungerat bra men igår hade jag kunnat strypa min läkare för att jag inte fått nåt mer. Men jag klarade av det. Det släppte inte helt på hela kvällen utan den där klumpen satt kvar i bröstet när jag somnade. Men idag känns det bättre och på sätt och vis känns det skönt att jag klarade av det trots allt. ## Comment 5 Author: HannaM Om det blir så illa igen och du känner att du inte klarar av att hantera dig kan du vända dig till psykakuten. Dom ska kunna ge dig någon tablett för behov som räcker för just då. Om det blir så att du känner att det är fullsätndigt outhärdligt. ## Comment 6 Author: jeanettee Jag har sista tiden känt att jag vissa dagar är väldigt darrig, mest i händerna men jag känner det även i benen. Jag kände verkligen av det igår, dagen efter att jag hade haft panikångest. Jag var så hela dagen och det var inte förens på kvällen det började släppa. Idag känner jag ingenting. Är det nåt ni också känner igen? ## Comment 7 Author: zmulan Så kan det ofta bli för mig oxå efter en riktig attack! ## Comment 8 Author: HannaM Ja, det brukar ta ett tag för mig att återhämta mig efter en ordentlig panikattack. ## Comment 9 Author: arandren Hej! Jag har läst Dina inlägg och de kommentarer Du fått. Det spelar ingen roll om Din kropp reagerar på en massa olika sätt. Det som händer är en följd av hur Du tänker och hur Du tolkar olika saker. En viss lugnande medicin kan vara OK - MEN - då i kombination med terapi (d.v.s. kognitiv beteendeterapi = KBT). Akta Dig för den traditionella sjukvårdens förskrivning av läkemedel eftersom många preparat bara ger upphov till nya beroenden och sidoverkningar - som kräver nya preparat för att kupera nya sidoverkningar etc etc. Akta Dig också för alltför volymiöst intag av alkohol - för då blir Du feldiagnosticerad. Det som händer i Din kropp när Du blir skraj är knappast (men Du kanske skall göra en somatisk undersökning av hjärta, blodtryck mm först innan Du slär Dig till ro) en rent somatisk reaktion uten en psykosomatisk reaktion. Är det så att  Du inte behöver vara orolig för Dina kroppsfunlktioner - kan Du tolka Dina fysiska reaktioner när Du blir skraj som "felsignaler". Det Du behöver då är gradvis hjälp att nalkas de signaler / stimuli (whatever it is: tankar, händelser, miljöer, situationer, tonfall etc etc etc etc) på ett systematiskt och planerat sätt. De här "lidelserna" - "panikångest" och "agorafobi" är dåligt kända av svensk psykiatri (och ännu mindre av Försäkringskassan). Observera att Du inte är "tokig" eller "psykiskt sjuk" som många vill få det till. Det sitter tiotusentals människor runt om i landet som har det exakt som Du - utan att bli igenkända och få hjälp som fobiker / agorafobiker. Din - och andras bot - är att (om en somatisk undersökning av hjärta och blodtryck ger klartecken) - gradvis lära sig att GÅ EMOT  det (vad-det-nu än är) som luggar fram en ångestreaktion. Sök därför hjälp hos en KBT-psykolog och börja träna på att komma förbi Dina speciella "troll". Lycka till. Mvh: Anders (leg.psykolog) ## Comment 10 Author: TanjaA Har funderat mycket över dessa panikattacker under mina sjukskrivningsveckor. Själv har jag ju haft dem redan i barndomen. Jag kunde utan orsak bli livrädd, då jag plötsligt fick en känsla av att inte känna igen mig själv. Läkarna talade då om att jag var otrygg. Som vuxen har jag i princip mått bra, med känningar nu som då, som gått bort. MEN vid tunga perioder av mitt liv, med mycket jobb, eller stora förändringar, sjukdom osv. har dessa overklighetsattacker och en stark ångest blossat upp och det har sedan lett till att jag hamnat i ett svart hål, depression. Undrar om man är mera sårbar för ångest och panik då man har depression? Har aldrig haft svårt att få luft, men av rädslan hamrar  hjärtat och det sticker i armarna och bröstet. Dagarna går åt till gråt, med rädsla för en ny panikattack, eller för rädslan att stiga upp på morgonen, då slår ångesten till, fast jag tyckt mig vara helt normal kvällen innan... ## Comment 11 Author: HannaM Visst är det en psykisk sjukdom #9 så det är väl fel att säga att man inte är psykiskt sjuk om man har panikångest?