00. Allmänt om ångest

Hur gör ni vid ångest/panikattacker?

2016-06-20 13:31 #0 av: Skitgalen

Vad gör ni när ni får riktigt kraftiga ångest/panikattacker? Jag äter redan medicin, Citalopram, men det hjälper inte, jag får fortfarande jättekraftiga attacker då jag känner att jag vill slita av mig mitt skinn eller hugga knivar i mitt bröst.... 

Vill helst inte ta mer medicin så jag vill ha tips på vad man kan göra föra att lugna ner en sån attack? Jag känner mig så förbannat obekväm i min egen kropp och jag mår illa, blir stressad, vill lipa o hela köret... :(

Anmäl
2016-06-20 13:33 #1 av: Calcifer

Det beror lite på. Vad gör dig lugn? Speciell musik? Filmer? Serier? Böcker? Spel? Det som i vanliga fall hjälper dig kan vara räddningen när du får attacker. 

"Help me Obi Juan whoever the fuck you are. You're my only ho."
- Carrie Fisher, Rest In Peace


Anmäl
2016-06-20 13:55 #2 av: Sommarek

Att råfokusera på andningen har funkat för mig. Jag kan till och med "tråka ut" ångesten genom att räkna andetag tills den släpper.

Anmäl
2016-06-20 13:56 #3 av: Zadeira

Mindfulness! Det har man alltid med sig eftersom man bara behöver sig själv, och det går att göra på så många olika sätt. Antingen gör man nån övning med tankarna där man tex ska blunda och se olika saker framför sig eller avslappningsövningar där man andas, spänmner och slappnar av i kroppen osv. Eller så gör man det aktivt, dvs fokuserar helt på en sak och försöker beskriva den genom sinnena, syn, smak, doft, hörsel, känsel.


Anmäl
2016-06-21 01:39 #4 av: [josten]

Hur ofta får du attackerna ? Har medicinen hjälp dig innan ?

Anmäl
2016-06-21 15:40 #5 av: Skitgalen

Det har kommit oftare dom senaste månaderna, minns inte exakt men jag har ätit medicinen mycket längre än så, tror jag började i höstas förra året eller nåt sånt... vet inte om jag byggt upp en tolerans mot den dosen jag tar? Tar just nu 40 mg 

Anmäl
2016-07-01 23:20 #6 av: IaMiaMaria

Koncentrera dig på andningen och prata med dig själv om att det inte är farligt, inget hemskt kommer hända.

Finns en del bra appar med andnings och avslappningsövningar som man kan använda sig utav.

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.