Hoppa till toppen
01. Paniksyndrom Läst 962 ggr

Andnings o avslappningsövningar ?!

Avatar för catlins

  Olästa | Bevaka | Bokmärk

2008-12-24 13:26 catlins

Jag har ju hört i flera år att jag måste lära mig att andas rätt, och använda mig av det när jag känner att paniken är på g. Min största rädsla är att sluta andas, eller känslan som finns där när det känns som jag inte kan andas.

Anledningen till att jag inte gjort dessa övningar är att jag tycker bara jag andas fel och konstigt och så har det lett till panik istället även om jag varit hemma och gjort dom.

Det är visst en grej man ska öva på flera ggr om dagen, så nu undrar jag, är det ngn här som kan lugna sig själv när de känner att attacken är på gång genom att andas "rätt" eller som lärt sig att slappna av för att motverka attacken som är på väg?

| Anmäl | Kommentera
Avatar för allhealing
2008-12-24 20:42 #1 skrivet av allhealing

Jag anser att det finns massor med missförstånd när det gäller andning.

Du får höra det från massor av håll, andas.

Det jag har observerat när jag hjälper mina klienter är att de andas med sin hjärna.

De förstår först inte vad det är jag menar när jag säger att de ska andas.

De försöker tänka ut hur de ska andas.

Detta är inte att andas, detta är att överleva.

Andningen blir mycket mer naturlig när den kommer från ditt hjärta.

Då finns det nämligen ingen tanke bakom andningen, då bara gör man den, då bara andas man.

 

Det är först när hela kroppen är i balans som andningen kan komma till sin fulla rätt. Det är först i detta tillståndet som kroppen klarar av att ta upp syret i mycket högre grad och föra det vidare ut i hela kroppen.

Det är först i detta tillståndet som vi kan tillgodogöra oss så mycket mer av det som vi andas in.

Det hela handlar om avslappning. Avslappning utan krav, avslappning utan stress, avslappning utan måsten.

Slappna av mycket mer och mycket oftare, då kommer andningen att infinna sig. Då kommer andningen att återigen bli en naturlig del av den du är.

Kent Asp

 

kentasp.com

återställ din balans återfå din hälsa
| Anmäl
Avatar för Aviendha
2008-12-26 00:33 #2 skrivet av Aviendha

Jag lyckades lära mig när attackerna var/är påväg, och fick rådet att göra avslappnande övningar från min EMDR behandling, ungefär tänka på avslappnande plats tills det omsluter en och attacken vänder. Tyvärr så lyckades jag, men inte genom avslappning, utan genom min sedvanliga stenhårda kontroll på mig själv. När jag då inte lyckades avvärja attackerna så kommer de mycket hårdare än de tidigare i stället. Jag kan helt enkelt inte slappna av helt och hållet., men det hade nog vart skönt ;)

Paulina - Sajtvärd för Djurskydd.ifokus

supermusar.blogspot.com
| Anmäl
Avatar för Allamej
2008-12-26 13:31 #3 skrivet av Allamej

Något som hjälper mig när jag får attacker ute på stan är medveten närvaro. Stanna, blunda och lyssna... Andas djupa andettag medan du lyssnar på vad som händer runt omkring. Känn att du är i din kropp, i din värld och stanna där tills attacken släpper.

Föreslagsvis är att man går och ställer sig i ett hörn  där man inte blir påkörd eller i vägen. :)

Stephen Fry - There are many people out there that will tell you that "you can't". What you've got to do is turn around and say, "watch me".

 

Hopp är känslan man har just innan livet klipper till en med en spade och säger åt en att börja gräva

 

Veronica/ Sajtvärd på Smyckestillverkning och råttor

Här är min hemsida

 
| Anmäl
Avatar för isa
2008-12-27 19:17 #4 skrivet av isa

Jag har fått lära mig att vid en panikångestattack ska jag andas in,djupa andetag ända nerifrån magen, genom näsan och andas ut jättesakta med små "puffar" genom munnen, med lite öppen mun.

Då sänks pulsen automatiskt i kroppen och det hjälper faktiskt lite grann. Detta hjälper på det sättet att man känner att man har kontroll över andningen, men kanske inte kontroll över hela situationen. Men i och med att man får känna att man i alla fall har kontrollen över andningen så får man känna att man inte är helt utelämnad till ångesten. 

| Anmäl
Avatar för catlins
2008-12-28 03:01 #5 skrivet av catlins

Önskar jag kunde lära mig att slappna av genom att andas rätt.. hoppas verkligen övning ger färdighet som läkaren säger, tycker det bara känns onaturligt och konstigt.. sen får jag då inte ner nån luft i magen, är det inte till lungorna dom ska?

| Anmäl
Avatar för allhealing
2008-12-28 03:16 #6 skrivet av allhealing

#5

När du andas så fylls dina lungor med luft. Magen fylls andrig med luft men det kan verkligen se ut som om den gör det.

Om du lyckas fylla lungorna ordentligt och samtidigt slappnar av i hela magtrakten så kommer du att se väldigt gravid ut =)

Om du lyckas med detta så har du lyckats med att göra det som vi sångare eftersträvar. Nämligen med att få buk/mage/diafragman att arbeta tillsammans med din andning.

 

Du kan prova på detta om du vill med följande övning.

Tänka dig att du tar ett andetag och inte har någonlivrem som snörper åt runt magen. Tänker dig att du ska härma utseendet av en gravid kvinna i nionde månaden.

Försök nu att låta bli att tänka att du ska gå på en catwalk och se snygg ut. Detta kommer inte att hjälpa dig med andningen.

Andas ut all luft ur sin kropp, lite mer än du normalt andas ut. Håll sedan andan någon sekund.

För att underlätta ytterligare så kan du öppna upp munnen och släppa in massor med luft. När du lärt dig grundtekniken kan du andas som vanligt genom näsan .

Gör om detta tills du ser att magen blir riktigt gravid.

 

Detta är en väldigt bra övning för att snabbt lugna ner sig och samla ihop sina tankar.

 

Lycka till med andandet...

Kent Asp

 

kentasp.com

återställ din balans återfå din hälsa
| Anmäl
Avatar för catlins
2008-12-28 03:24 #7 skrivet av catlins

Försökte detta sittandes nu men antingen går det ner i magen, eller jag spänner ut magen för o bli "gravid" men då kan jag inte samtidigt fylla lungorna med luft.

Drar jag ett djupt andetag med lungorna så känns det mer som jag är gravid i bröstkorgen, att den spänns ut, inte magen... o så känns allt fel och jag tror att jag inte kan andas alls.

Ska man göra detta sittandes, ståendes, liggandes?

| Anmäl
Avatar för allhealing
2008-12-28 13:18 #8 skrivet av allhealing

Enklast är det stående, därefter liggande. Om du sitter ner så kommer benen att delvis hindra magen från att expandera fullt ut men det är så pass lite så det går bra att göra det även sittandes. Enklast blir de dock om du står upp.

Om du upplever att detta inte fungerar så ha lite tålamod. Gör övningen dagligen i en månad och se om du får någon förändring i ditt sätt att andas.

Viljan är ett väldigt kraftfullt verktyg.

Tänk dig att du står upp och andas ut all luft ut din kropp, all luft.

Håll sedan andan så pass länge att du känner att nu kan jag inte hålla andan något längre.

Öppna nu upp din mun fullt och känn hur luften strömmar in i din kropp.

När du gör på detta viset så kommer du inte hinna "tänka" hur du ska andas. Du behöver luften så pass mycket att du bara har tid att öppna upp och ta emot luften som nu strömmar in i din kropp. Gör denna övning dagligdags tills du märker en förändring i ditt sätt att andas.

När det gått en tid så kommer du att märka att din kroppshållning kommer att förändras. Av den enkla orsaken att du slappnar av mer och då kan du lättare räta på din rygg. Tidigare så satt det så pass mycket spänningar lagrade i din kropp så det var svårt att räta på ryggen eftersom dessa spänningar som du bar på med dig motverkade detta.

 

Det är väldigt vanligt att vi andas bara i våra lungor. Du kan lätt se detta om du tittar på en grupp personer och ber dom göra denna andningsövning. Säkert nio av tio kommer att göra precis som du. Andas med lungorna. Du kan se detta genom att titta på hur de spänner sig när de andas. Någras axlar kommer att åka upp närmare huvudet. Flera av dessa personer kommer att ha en eller båda sina axlar lätt framåtböjda, dvs närmare framsidan än baksidan. Du kan säkert se massor med andra saker som dessa personer ägnar sig åt när de inte andas fullt ut.

Det som händer när axlarna är framåtböjda är att vi krymper lungans förmåga att ta upp syre. Vi skapar ett omedvetet konstant tryck på lungorna. Om axlarna åker upp när vi andas så spänner vi oss även där omedvetet varje andetag.

Varför det blivit såhär kan ha många förklaringar med det jag observerat är att det alltid är relaterat till ett minne som lagrats i personens kroppen. När man lagrar väldigt starka känslor i sin kropp under en väldigt lång tid så är det inte ovanligt att dessa minnen till slut börja manifestera sig fysiskt i kroppen.

Jag har utvecklat en teknik där jag kan "se" dessa låsningar som sitter i människor. Om du vill veta mer om hur jag kan "se" detta. Läs då min profil

Kent Asp

 

kentasp.com

återställ din balans återfå din hälsa
| Anmäl
Avatar för Rocktjejen
2008-12-29 14:00 #9 skrivet av Rocktjejen

Ja du catlins..jag är också rädd för att sluta andas..kan inga knep då det gäller panikångesten..har försökt med avslappning i grupp flera ggr. men blir bara så förbannad på mig själv varje gång..för JAG kan inte slappna av i grupp..alla andra kan men inte JAG inte..behöver träna på att andas rätt själv tror jag men jag har ju aldrig tid eller rättare sagt jag glömmer av det..det finns så mycket annat i mitt huvud hela tiden..

| Anmäl
Avatar för catlins
2008-12-30 17:58 #10 skrivet av catlins

Mm övning ger färdighet säger flera, men öva på att andas känns så konstigt på nå vis.

Sen verkar det som att när de värsta attackerna slår till så hjälper inga andningsövningar i världen ändå..

| Anmäl

Mer i: 01. Paniksyndrom

  • Avatar för tjoffsa

    psykos sjukdommar.

    Skulle beöva lite stöd då en i min närhet lider av en psykos och har förföljelsemani. Finns det på nått sätt en bra hjälp? Vad man än säger så hjälper inget!! All...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Rocktjejen

    panikattack

    Usch! fick en panikattack på konsum affären förut kändes stressen i kassa kön..måtte jag bara fixa detta tänkte jag..betala snabbt o snabbt ner med varorna i kass...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Mizzi

    Jag undrar ......

    Om det finns någon här som fått förtidspension pga sin svåra panikångest ???

    » Till diskussionen
  • Avatar för svava

    natten till igår

    ohh, det ville inte alls. Jag hade tagit mina propavan, och stilnoct. Kunde jag sova ?? Nää När klockar gick mot 630 tänkte jag skit med denna nedrans dag den får...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Senixus

    Ångest i massor - paniken ligger och kryper *BLÄ*

    Detta inlägg är pesimistiskt drävvel *du har blivit varnad* (vet ej om jag lägger det rätt heller *men men*)Yeayyyh... idag ska...

    » Till diskussionen

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Fyll bara i formuläret nedan. Medlemskapet ger dig tillgång till över 200 sajter.

Registrera användare

Hoppa till toppen

Vårt nätverk av communities

Hem & Familj

Adopterade, Anhöriga, Arbete & karriär, Barn, Barnens, Barnlöshet, Compact Living, Friluftsliv, Godmanskap, Gravid, Hemmet, Man, Relationer, Singelföräldrar, Tonåringar, Tvillingar

Kropp & Själ

Allergier, Alt behandlingar, Andlig utveckling, Astrologi, Ateism, Beroenden, Bodyart, Bokstavsfolk, Cancer, Diabetes, Druid & Shaman, Ensamhet, Epilepsi, Existens, Feng shui, Fibromyalgi, HBT, Healing, Huvudvärk, Hypermobilitet, Hår, Hälsa, Häxor, Hörselskadade, Jesus, Karbohydrater, Kolhydrater, Kost, Kvinna, Law of Attraction, Mag- & Tarmsjukdomar, Misshandel, PAH, Personlig utveckling, pH-balans, Psykologi, Reumatism, Rörelsehinder, Självkänsla, Skuggfolket, Skönhetsrecept, Social fobi, Sorg, Spiritualism, Stress, Svåra tider, Tarot, Träning, Viktminskning, Viktoperation, Ångestsjukdomar, Ätstörningar, Övernaturligt

Datorer & Prylar

Bildredigering, Datorn, Hemmabio, Hemsidor, Hifi, iPhone, Mac, Mobiltelefoner, Nintendo, Playstation, Webbprogrammering, Xbox

Kultur & Nöjen

Arkitektur, Avenged Sevenfold, Datorspel, Days of Our Lives, Fantasy, Film, Harry Potter, Hårdrock, Konstnärer, Litteratur, Magdans, Minecraft, Musik, Opera, Pilsnerfilm, Poesi, Science Fiction, Skrivlust, Skvaller, Språk, Sång, Teater, The Sims, Trackmania, TV, Twilight, World of Warcraft

Omvärld, Karriär & Vetenskap

Arkeologi, Astronomi, Bloggande, Brott, Buss & spårvagn, Dokumentärer, Filosofi, Flyg, Frilans, Företagande, Goda Nyheter, Illuminati, Jobb, Juridik, Konsumentmakt, Kreativitet, Ledarskap, Marknadsföring, Miljö, Myter, Politik, Reklam & Media, Skepticism, Studier, Tåg, U-landshjälp, UFO, Uppfinningar, Ursprungsfolk, Utomjordiskt, Yrkesförare

Geografi & Historia

Adelssläkter, Allmoge, Antikviteter, Epoker, Förhistoriskt, Hembygdsforskning, Indianer, Indien, Japan, Järnbruk, Kungahuset, Medeltiden, Militärhistoria, Månväsen, Nordisk historia, Proveniens, Ryssland, Släktforskning, Vilda Västern, Världskrigen

Djur

Akvariefisk, Amstaff, Arabiska fullblod, BARF, Bichon, Blandrashundar, Brukshundraser, Bulldogg, Bullhundar, Burfåglar, Burma, Burmilla, Chinchilla, Chinese Crested, Cocker spaniel, Connemaraponny, Cornish Rex, Degus, Devon Rex, Djurannonser, Djurparker, Djurskydd, Djurtransport, Dvärghamster, Dvärgkaniner, Engelskt Fullblod, Eremitkräftor, Exotiska Djur, Fåglar, Gecko, Gerbiler, Gotlandsruss, Haflinger, Hamster, Hermelinkanin, Hittekatter, Hundar, Igelkott, Iller, Insekter, Islandshäst, Jack Russell terrier, Jättekanin, Kanin, Kaspisk häst, Katter, Kattpolisen, Kennel, Klickerträning, Klickerträning, Kräldjur, Lantdjur, Ledarhund, Lejonkaniner, Maine Coon, Marsvin, Mus, Natural Horsemanship, New Forestponny, Norsk Skogkatt, Omplacering, Ormar, Perser, Pudel, Ragdoll, Reptiler, Retriever, Rexkanin, Ridtravare, Råttor, Sheltie, Shetlandsponny, Shire, Siames, Snäckor, Spetsar & urhundar, Sphynx, Teddykaniner, Tävlingshundar, Undulater, Vallhundar, Vinthundar, Welshponny

Sport & Fritid

Bandy, Bergklättring, Bordshockey, Båtliv, Camping, Dragracing, Fiske, Formel 1, Fotboll, Fågelskådning, Galopp, Grottforskning, Handboll, Hockey, Hästhoppning, Kajak, Kaninhoppning, Körning, Motorcykel, Ponnytrav, Resor, Ridsport, Rollspel, Segelflyg, Skidskytte, Speedway, Spel, Sport, Svensk natur, Trav, Weight pull, Westernridning

Hantverk & Hobby

Amigurumi, Djurfoto, Florist, Foto, Frimärken, Glaskonst, Hästfoto, Inredning, Keramik, Knyppling, Modellbygge, Modellfoto, Motor, Pyssel, Smide, Smyckestillverkning, Spökbilder, Teckning, Textilhantverk, Trådslöjd, Trädgård

Det Goda Livet

Bakverk, Choklad, Fest & kalas, Humor, Julen, Klockor, Livskvalitet, Matbröd, Matlust, Mode & skönhet, Shopping, Sommar, Svamp, Vegan, Vegetariskt, Vin, Whisky, Öl

Ekonomi & Finans

Aktier, Daytrading, Derivat, Fundamental analys, Försäkringskassan, Miljonär, Privatekonomi, Teknisk analys
Hoppa till toppen